Bijbehorende tekst video: Je brein is je allerbeste vriend en je brein probeert je veilig en tevreden te houden.
Maar soms is je brein daar iets te goed in.
Wat gebeurt er in je lichaam als je zenuwachtig bent?
Je voelt kriebels in je buik en je denkt misschien eerder aan de dingen die fout kunnen gaan dan wat er goed zal gaan.
Je lichaam reageert op angst en gedachten.
Denk maar eens aan iets leuks…..of aan iets vies. Voel je dat je gezicht en je lichaam reageert?
Soms krijgen we zelfs kippenvel als aan iets denken of zien.
Vaak is er geen gevaar maar denkt je brein dat wel door stress of angst.
Het is wel heel tof van je brein want zo houdt je brein je veilig.
Je lichaam praat met je brein.
Je lichaam reageert ook op vervelende gedachten of angst.
Je krijgt het warm of koud en je begint kort en sneller te ademen.
Je lichaam bouwt maakt zich dan klaar om te vechten of te vluchten. Dat is nog een reactie van heeeeeel vroeger.
En belangrijk want je brein probeert jou altijd veilig te houden.
Maar als je in je bed ligt en je niets kan gebeuren is het niet handig dat je je zo voelt.
Er zijn verschillende technieken om je slaapbrein te trainen.
Met deze technieken zal je meer rust ervaren en beter kunnen slapen.
Deze technieken helpen ook als je veel gedachten hebt, zenuwachtig of onrustig bent.
Technieken die je in de volgende stappen gaat leren zijn:
Adem oefening: Brengt rust en vermindert stress.
Bodyscan: Aarden. Lichaam leren voelen door te focussen op sensatie, verminderen van stress, angst en pijn.
Gedachten meditatie: Helpt piekeren en drukke gedachten te verminderen.
BONUS: Hartenlicht meditatie: Helpt tegen angst, vergroot zelfvertrouwen en zelfliefde.
Download en print het werkblad 2 x uit. Vul beide in waar je ontspannen van wordt en waar je een onrustig/stress gevoel van krijgt. Bespreek met elkaar de uitkomst en vertel ook hoe je ontspanning en stress ervaart in je lichaam.
