Bijbehorende tekst video: Hoe werkt het dan?
Je kan een bodyscan zittend doen bijv. Voor een toets op school.
En als je meer tijd hebt kan je de bodyscan liggend doen, lekker voor het slapen gaan.
Je Sluit je ogen om je goed te concentreren.
Dan ga je met je aandacht naar je voeten, benen,
buik armen en handen.
Een bodyscan brengt je naar het ‘NU” en het is een leuke en makkelijke manier om je lichaam te leren begrijpen.
Het helpt je om te focussen en met ontspannen waardoor je beter en lekker kan slapen.
Als jij steeds beter de prikkeltaal van je lichaam verstaat zal je ook sneller voelen wat je wel en niet leuk vindt waardoor je niet over je grenzen gaat.
Hierdoor ontwikkel je meer zelfliefde en zelfvertrouwen.
Wat een supermachine zijn je lichaam en brein toch!
Wanneer gebruik je een bodyscan?
Een bodyscan kan je gebruiken om rustig in slaap te vallen of als je iets moet doen waar je veel concentratie bij kan gebruiken zoals een proefwerk of examen of wanneer je iets nieuws gaat leren.
Een bodyscan brengt je naar het ‘nu’ waardoor je gefocust bent en je niet laat afleiden door andere dingen.
Een snelle bodyscan onderweg kan je al doen door je voeten op de grond te zetten en met je aandacht te voelen waar je ene voet de grond raakt en waar de andere voet.
In de meditatie bodyscan kan je het beste in bed liggen. Zodat je na de bodyscan lekker kan gaan slapen.
Een bodyscan kan je ook prima combineren met een ademoefening.
Opdracht (doe om de beurt):
- Ga staan en stamp met 1 voet een aantal keren hard op de grond. Ga dan liggen sluit je ogen en ga met je aandacht naar je ene voet en daarna naar de andere voet.
- Voel je bij beide voeten hetzelfde?
- Wat voel je?
In de meditatie bodyscan kan je het beste in bed liggen zodat je na de bodyscan lekker kan gaan slapen.
Maar eerst naar de quiz!
