Opdracht: neem samen door wat de eerste stappen bij angst kunnen zijn.
In de vorige modules heb je geleerd over de adem, bodyscan en gedachten.
Weet je het nog?
- Wat zou je als eerste kunnen doen om je lichaam rustig te krijgen?
Adem.
Adem kan je doen als je merkt dat je anders dan normaal ademt. Als je snel en kort ademt ben je onrustig en is je lichaam ook onrustig.
Als je bang bent adem je ook anders dan wanneer je lekker op de bank ligt.
Begin dus met je adem.
2. Wat zou je als 2e stap kunnen doen om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lichaam?
Yes de bodyscan. Door eerst met je aandacht naar je adem te gaan en dan een bodyscan te doen kalmeert je lichaam en kom je uit je hoofd. Je voelt je lichaam waardoor je niet alle aandacht meer hebt bij die gedachten die aandacht vragen.
3. De derde stap om de gedachten de baas te worden is dan….?
Yes yes yes.. je hebt goed opgelet!!
Dat is de gedachten meditatie oefening waarbij je van de gedachten wolkjes maakt en die kleuren geeft en ze dan lekker los laat zodat ze verder kunnen drijven in de lucht.
Door deze 3 stappen te gebruiken help jij jezelf al enorm.
Misschien heb je niets meer nodig en lukt het jou om zo al uit de angst modus te komen om lekker verder te slapen.
Downloaden en uitprinten: Krachtzinnen zijn net toverspreuken. Herhaal de zinnen overdag of als je bang bent.
