Angst vind je brein lekker

Je brein vindt angst lekker

Hierdoor slaap je slecht

Je brein reageert 3 x heftiger op angst dan op positiviteit.

En dat is met een reden die stamt uit een heel ver verleden. Uit de tijd dat ons brein ons dagelijks behoede voor gevaar.

Bij het ondervinden van een stressvolle situatie of het dreigen van gevaar komt ons brein in opperste staat van alertheid.

Het lymbisch systeem wordt wakker en seint de amygdala in die groeit. De amygdala is betrokken bij primaire emoties zoals stress, angst, agressie. De amygdala verwerkt zintuigelijke prikkels zoals gezichtsuitdrukkingen en koppelt dit aan emoties. Dit wordt opgeslagen in de breinbibliotheek en worden er weer bijgehaald als er een soortgelijke prikkel binnenkomt.

De belangrijkste functie van de amygdala is het ervaren, verwerken en aansturen van uiteenlopende emoties.

In een stressvolle of angstige situatie groeit de amygdala en maakt het stresshormoon aan.

Als het gevaar of de situatie voorbij is zou deze weer moeten slinken.

Veel mensen ervaren stress van het werk of angst door het kijken van bijvoorbeeld het nieuws. Bij een overactieve amygdala die maar stresshormoon blijft aanmaken kan er op den duur schade ontstaan aan het deel van de hersenen die een remmende werking heeft op de amygdala.

Zonder rem blijft de amygdala stresshormoon aanmaken wat zorgt voor meer stress, neerslachtigheid en zelfs kan leiden tot een burn-out.

Dit is een grote speler op het gebied van slecht slapen. Ook kinderen hebben hier last van.

Voel jij of je kind vaak neerslachtig, gestrest en/of slaap je slecht?

Dan zijn de volgende tips voor jou!

Hoe kan je de amygdala kalmeren en resetten?

Probeer gedurende de dag wat vaker te ontspannen of pauze te nemen. Ontspannen zorgt ervoor dat je uit je hoofd komt.

Las vaker op de dag een pauze in die je uit je werk-modus haalt. Ga om het uur een bewegings oefening doen zoals 2 min squaten of lunges of planken.
Ga naar buiten en wandel door de natuur.
Ga bewust langzaam en diep ademhalen.
Ga mediteren. Aan mediteren is niets zweverig. Meditatie zorgt ervoor dat je andere delen van je brein gebruikt die je helpen met ontspannen.
Een bodyscan. Ga ergens zitten of liggen en voel met je aandacht aan je voeten, benen, buik en borst. Ga elk lichaamsdeel bij langs. Je komt uit je hoofd en je wordt meer bewust van wat er in je lichaam gebeurt.
Vermijd situaties die je stress of angst bezorgen. Dat geldt bijv. ook voor het zien van het nieuws.
Wees kritisch op je eten. Eet voedingsstoffen die je brein gezond houden zoals noten.

Deze tips zijn goed voor jou als volwassenen maar ook voor je kind. Laten we kinderen tools geven om met angst en stress om te gaan.

Hierdoor zullen jij en je kind een gezond balans vinden tussen het fyieke en mentale welzijn.

Door meer te ontspannen zal je beter en dieper slapen.

Alles begint in de ontspanning.

Mocht je vragen hebben dan help ik je graag. Stuur een mailtje naar info@slaaapie.nl